تقریباً 6 دهه پیش ، 5 دانشجو از دانشگاه تگزاس بیشترین کوشا ترین مشاغل تابستانی جهان را گرفتند. پس از قرار گرفتن در معرض باتری پزشکی ، آنها به رختخواب رفتند … و در آنجا ماندند و به مدت 20 روز از عدم تحرک تمرین کردند ، حتی به توالت نرفتند. تنها امتیاز یک دوش ، دوش کوتاه ، در نیمه راه بود.
نتایج ، که اکنون به عنوان استراحت تختخواب و مطالعه آموزش شناخته می شود ، به چشم ها وصل شده است. دانش آموزان نه تنها به اندازه بچه گربه ها در پایان زندان ضعیف بودند ، بلکه عملکرد قلبی آنها به طرز چشمگیری کاهش یافته بود. در حقیقت ، مطالعات بعدی نشان داد که 20 روز بستر برای عملکرد قلبی عروقی آنها از سه دهه آینده پیری دشوارتر است.
در آن زمان ، هدف اصلی این مطالعه تعیین چگونگی تأثیر بی وزنی بر فضانوردان در برنامه ماه ناسا آپولو بود. اما این باعث ایجاد انقلابی در مراقبت پزشکی شد ، در حالی که بیماران جراحی در اسرع وقت در معرض رختخواب قرار می گیرند و متخصصان قلب و عروق تمریناتی را برای بیماران قلبی تجویز می کنند.
از آن زمان ، بسیاری از مطالعات حتی در مقادیر محدود ، مزایای ورزش را بررسی کرده اند. یک تمرین صبحانه کوتاه ، مانند عجله با سه پله چندین بار در هفته ، نشان داده شده است که برای بهبود مناسب بودن قلبی عروقی دانشجویان کالج کافی است. نشان داده شده است که مقادیر قابل مقایسه تمرین غیر وسواس با کیفیت به طور قابل توجهی خطر وقایع عمده قلبی عروقی در سالمندان را کاهش می دهد.
اما این مطالعات فقط از یک طرف سکه متمرکز شده است: مقدار متوسط تا یک تمرین متغیر ، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. یک خط مطالعه دیگر بر طرف مقابل سکه متمرکز است: عدم تحرک.
این مطالعه نشان داد که شما برای داشتن اثرات منفی قابل توجهی ، نیازی به عدم تحرک به عنوان شرکت کنندگان در مطالعه استراحت بستر دالاس ندارید. و تیمی به سرپرستی فرانک بوث از دانشگاه میسوری می یابد که عملکرد قلب و قدرت عضلات تنها چیزهایی نیستند که می توانند رنج ببرند. عدم فعالیت همچنین می تواند در کاهش ذهنی و حتی در پیشرفت بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.
این مطالعه می گوید: شرکت غرفه ، ناتان کر (اکنون با سلامت دقیق NextGen) ، شامل دو نوع مطالعه است ، هر دو در موش.
یکی می گوید: یکی ، که در سن پیری نورون سازی منتشر شده است ، موش های مطرح شده را برای جلوگیری از تمرینات کسانی که به یک چرخ در حال اجرا دسترسی دارند ، مقایسه می کند ، “می تواند از 10 کیلومتر در هر شب حرکت کند.” وی دریافت که موش های مداوم در حل مشکلات و به یاد آوردن راه حل های خود به عنوان مواردی که برای حاکمیت مطرح شده اند ، هوشمند نیستند. کر می گوید: “عملکرد آنها از هیپوکامپ بد بود و آموزش و حافظه آنها دائماً” بد “ارزیابی می شد. “سرعت نوروژنز آنها یا توانایی تولید نورون های جدید کاهش می یابد.”
این به اندازه کافی جذاب بود ، اما در مطالعه بعدی سپتامبر 2024 در مجله فیزیولوژی کاربردی ، تیم کر و غرفه ده ها موش عادی دیگر را بی حرکت کردند و یک گچ را به مدت ده روز روی پاهای عقب خود قرار دادند ، سپس آنها را با ده ها نفر دیگر مقایسه کردند. برای ورزش آزاد مانده است.
فقط 10 روز عدم تحرک می تواند بر مغز موشها تأثیر بگذارد
آنها دریافتند که تنها ده روز بی تحرک اثرات چشمگیری در مغز موش ها ، به ویژه در هیپوکامپ ، یک منطقه مغزی که مسئول یادگیری و حافظه است ، که به شدت تحت تأثیر بیماری آلزایمر قرار دارد ، دارد. وی می گوید: “ما توانسته ایم برخی از آسیب شناسی های اولیه مشاهده شده در بیماری آلزایمر ، از جمله تغییر در پروتئین آمیلوئید ،” پروتئین سمی که نورونها را در بیماری آلزایمر جمع می کند ، بازنویسی کنیم.
نه این که کر فکر می کند که برکناری 10 روزه تمرینات شما را به آلزایمر محکوم می کند. اگر چنین است ، هرکسی که تا به حال مچ پا را پاشیده است ، محکوم است. نکته مهم ، به گفته وی ، درک نقش عدم تحرک است. او می گوید ، علاوه بر تأثیراتی که تحقیقات وی کشف شده است ، “[it] سایر عوامل خطر را تشدید می کند. اگر غیرفعال باشید ، در معرض خطر چاقی ، مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 قرار دارید – همه اینها عوامل خطر مستقلی برای آنچه آلزایمر است است. “
برای سلامتی مغز چند تمرین باید انجام دهید؟ برای توصیه های دقیق زود است ، “[but I would] کر می گوید: از این کمترین ربع 2500 قدم در روز بمانید. ” و ، او می گوید ، وقتی می توانید ، “دوره های نشسته را بشکنید”.
اما این حداقل است. در روزی که شروع به نوشتن این مطلب کردم ، در 20 219 مرحله آمدم. نه این که من معمولاً آن را انجام می دهم این که بسیاری ، اما من واقعاً ، من واقعاً می خواهم مغز خود را تا زمانی که می توانم تیز نگه دارم و اگر تمرینات کار کند ، من همه چیز در مورد آن هستم. از آنجا که من می خواهم به انجام کارهایی که سالها در آینده دوست دارم ادامه دهم.
و بعد از اینکه به آن عادت کردید ، بیرون رفتن و اطراف آن سرگرم کننده است.
نگران عدم تحرک نباشید ، در اینجا دستورالعمل های فعال وجود دارد
